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纠结晨跑还是夜跑?详解一天中什么时候跑步好

纠结晨跑还是夜跑?详解一天中什么时候跑步好

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人工智能朗读:

对于跑友来说,挺纠结的一个问题是: 到底什么时候跑比较好?

安全

早:早上跑步,8点以前都可以说是车少人少。更重要的是,坏人起得也没那么早,要是一不小心跑到偏僻点的公园深处,问题倒也不大,反正天色是会越来越亮的。

晚:夜晚跑步的话,各种不同数量轮子的车那叫一个多。事实上交通意外才是夜跑者的真正大敌。当然还有坏人。新闻里头报道的几次女跑友发生的意外事故,那可都是晚上+偏僻处+坏蛋出没。所以,各种形形色色的夜跑装备才应声出炉,为诸多夜跑者保驾护航。

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空气质量

早:不少文章会提到早上空气不好。早晨确实是一天当中二氧化碳浓度最高的时间段。为什么呢?因为植物通过一晚上的呼吸作用,消耗氧气,排出了二氧化碳。但早上氧气含量的所谓“低”也是相对的,不然的话,咱们地球人类睡床上早上怎么也得有2~3小时吧,那可不都得憋死。

早晨气温较低,露水较重,使空气中悬浮的颗粒下沉,空气中相对湿度也比较大,使人呼吸时感觉上较舒服,给人“清新”的感觉。所以早上的空气确实不会太好,由于早上气温低,所以尾气、尘埃等污染会停留在空气的底层,从而易被人体呼吸进来。

晚:晚上空气说实在的也好不到哪儿去。也就氧气含量能高点,二氧化碳的浓度比早上低点儿。城市道路上飞驰的汽车,新鲜冒出的看得见或看不见的尾气,都比早上多多了。

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体力

早:人体的各种活动均受到生物钟的控制,在一天24小时中,人的体力最高点和最低点都有一定的规律性,而体力发挥到最高点的时间,多数是在傍晚。有资料显示,早上3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态,此时运动易疲劳,发生运动损伤的概率也会升高。

晚:在晚上时间里锻炼,人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰,心率及血压的上升率最为平稳,在这个时间段内锻炼,对健康很有益处。

[责任编辑:周涛]